Come eliminare la pancetta: Allenamento brucia grassi senza pesi da fare a casa. Esercizi aerobici per eliminare il grasso addominale e dimagrire la pancia rapidamente. Workout per perdere peso ed ottenere un ventre piatto e tonico.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Corsa con calcio posteriore
45 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Crunch laterale a terra
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
3
Mountain Climbers
45 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Sforbiciate
45 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Jump Squat
45 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Triangolo + Plank Alta
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Saltelli + Crunch laterale completo
45 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Plank alta con scalata
45 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Doppio saltello + Rotazione della gamba
45 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Crunch incrociato con salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
45 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Roll Up
45 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Twist + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
14
Plank alta con passo frontale + Rotazione
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
15
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
16
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
17
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Allungamento lombare gamba al petto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -