Come Allenarsi a Casa per Aumentare la Massa Muscolare

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

2 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 30 secondi

3 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

4 Distensioni per Pettorali Inclinate con Braccia Aperte Ripetizioni

5 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

6 Piegamenti sulle braccia Ripetizioni

7 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

8 Distensioni manubri sopra la testa Ripetizioni

9 Stretching spalle 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

10 Alzate alternate Ripetizioni

11 Stretching deltoidi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Trazioni manubri Ripetizioni

13 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

14 Curl Ripetizioni

15 Stretching Avambracci e Bicipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

16 Estensioni posteriori tricipiti in piedi Ripetizioni

17 Stretching Tricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Crunch completo Ripetizioni

19 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Affondi posteriori con pesi Ripetizioni

21 Stretching quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

23 Stretching femorali e glutei 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

24 Stretching cervicale flessioni laterali della testa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -