Carnitina per dimagrire

Ultimo aggiornamento:

Consulente Scientifico:
Dottoressa Margherita Mazzola
(Specialista in biologia e nutrizione)

È vero che la carnitina fa dimagrire? Può aiutare la perdita di peso grazie ad un effetto brucia grassi, consentendo di dimagrire più velocemente, va però, associata a una dieta ipocalorica ed a un esercizio fisico costante.

    Indice Articolo:
  1. Aiuta a dimagrire?
    1. Cos'è
  2. Benefici
  3. Come viene utilizzata?
    1. Uso topico
    2. Nello sport
    3. Uso medico
  4. Controindicazioni ed effetti collaterali
  5. Tipi di integratori e prezzi
  6. Posologia

La carnitina aiuta a dimagrire?

Spesso la carnitina viene indicata come sostanza brucia grassi perché favorisce l’ossidazione degli acidi grassi a scopo energetico e quindi il loro consumo. Alcuni studi hanno cercato di dimostrare che se si associa ad attività fisica e dieta ipocalorica un integratore di carnitina si ha un maggior calo di peso, ma è doveroso riportare che tali studi hanno sempre dato risultati inconcludenti.

La carnitina è associata al dimagrimento per via del suo ruolo biologico nel nostro organismo. Questa molecola, infatti, consente agli acidi grassi di entrare nel mitocondrio per essere degradati e produrre energia. Il processo biochimico prevede che un enzima, la carnitina aciltrasferasi I, sita sulla membrana mitocondriale, combini la carnitina con l’acido grasso formando l’acilcarnitina. L’acilcarnitina verrà trasportata all’interno del mitocondrio dove un altro enzima, la carnitina aciltrasferasi II, convertirà l’acilcarnitina in carnitina libera e acido grasso, e quest’ultimo verrà avviato alla degradazione.

Tuttavia, sebbene il ruolo biochimico sia ormai chiarito da qualche tempo, le effettive proprietà dimagranti della carnitina devono essere ancora dimostrate scientificamente.

Che cos’è la carnitina e a cosa serve....

La carnitina è una sostanza simile ad un aminoacido che però non forma proteine ma funziona come molecola di trasporto degli acidi grassi. Non è un aminoacido essenziale poiché il nostro organismo è in grado di sintetizzarla utilizzando gli aminoacidi metionina e lisina ma può comunque essere assunta attraverso la dieta mangiando alimenti di origine animale come la carne e i latticini. Nel nostro organismo la troviamo concentrata per la maggior parte nel muscolo, visto il suo meccanismo di azione legato al trasporto e all’utilizzo degli acidi grassi, per cui viene collegata al concetto di dimagrimento.

Puoi approfondire l'argomento sulla guida Carnitina.

Tutti i benefici della carnitina.

Tra i suoi benefici oltre all'aumento della perdita di peso nei soggetti sottoposti a dieta ipocalorica, la carnitina aiuta a ridurre la massa grassa in soggetti sportivi con conseguente aumento della massa magra e miglioramento della resistenza e delle prestazioni sportive.

Inoltre l'assunzione di integratori di carnitina riduce la ritenzione idrica e la cellulite con ulteriore diminuzione della massa grassa.

Utilizzo degli integratori.

La carnitina per dimagrire può avere diverse modalità di utilizzo, legate sia al mondo dello sport, sia all’estetica che alla medicina.

Uso topico: gel e creme.

La carnitina è usata nei trattamenti dimagranti di cavitazione come componente del gel che si utilizza per tali processi. Viene usata per le sue proprietà di trasportatore degli acidi grassi che legati ad essa non solo vanno incontro al processo di degradazione ma vengono impiegati meno per la sintesi dei lipidi permettendo così che non si formi nuovo tessuto adiposo. Per queste sue proprietà viene anche utilizzata nelle creme rimodellanti, snellenti e anticellulite da applicare su gambe, pancia, fianchi e glutei, punti in cui si localizza maggiormente il tessuto adiposo.

Uso sportivo.

La carnitina è utilizzata dagli sportivi per favorire l’utilizzo degli acidi grassi durante l’esercizio. Si ottiene un duplice effetto, da un lato si migliora la resistenza del muscolo allo sforzo (ciò è utile per coloro che praticano fitness, bodybuilding, maratona o ciclismo), dall’altro viene promosso il dimagrimento perchè vengono utilizzati acidi grassi e quindi diminuisce il tessuto adiposo.

Uso medico.

La carnitina può essere utilizzata anche a scopo terapeutico in quelle patologie in cui si ha accumulo di grasso per deficit congenito di carnitina. La somministrazione di carnitina dall’esterno può aiutare a contrastare l’accumulo di grasso e quindi favorire il dimagrimento.

Assumere carnitina per dimagrire fa male? Gli effetti collaterali.

Aumentare il consumo dei grassi, ha i suoi svantaggi. Tali aspetti sono riferiti prevalentemente all’assunzione di carnitina per via orale e non all’uso topico.

Gli effetti collaterali della carnitina si verificano solitamente come conseguenza del sovradosaggio. Tra gli effetti collaterali non comuni abbiamo aumento della coagulazione causato da maggiore aggregazione piastrinica, e astenia muscolare, ma tali sintomi si riscontrano principalmente in soggetti sottoposti a terapia dialitica.

Gli effetti più comuni sono a livello dell’apparato gastrointestinale e sono:

Particolare attenzione va prestata all’assunzione di carnitina se si è in gravidanza o se si è diabetici.

Tipi di integratori e prezzi.

Vediamo adesso di conoscere gli integratori di carnitina utilizzati a scopo dimagrante, presenti sul mercato. Gli integratori possono essere acquistati in erboristeria, in farmacia, nel reparto omeopatia dei supermercati o in negozi specializzati.

Gli integratori di carnitina esistono sul mercato in diverse forme, alcune delle quali molto pratiche. Si possono trovare sotto forma d’integratori di carnitina pura, aggiunta ad altri aminoacidi come l’arginina, oppure preparazioni omeopatiche di origine vegetale.

Possiamo avere:

Quali sono le modalità d’assunzione?

Dosaggio e modalità di assunzione: variano in base al parere del medico.

Le dosi di carnitina assunta con gli alimenti, possono variare da 1,5 a 4 g in base al tipo di alimentazione che si segue. Per l’assunzione di carnitina sotto forma d’integratore dimagrante si consiglia invece di assumere una quantità giornaliera che sia intorno a 200 mg. Tuttavia in base alle indicazioni del medico, si può aumentare tale dosaggio da 500 mg fino a 6 g al giorno, per esempio quando si utilizza non solo per dimagrire ma anche in caso di dieta vegana. Per avere un buon effetto dimagrante, la carnitina va assunta ciclicamente per almeno quattro settimane, cui seguiranno una – due settimane di pausa. Il dosaggio sarà massimo nella prima settimana e andrà man mano decrescendo. Si consiglia di ingerirla mezz’ora prima dei pasti per migliorarne l’assorbimento.

Fate buon uso di questo vademecum, prestando attenzione a non superare le dosi perché come abbiamo visto per agire, la carnitina ha bisogno dei suoi tempi tecnici. Per questo è strettamente necessario fare fede al parere del medico per non incorrere nelle controindicazioni.

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Dottoressa Margherita Mazzola
(Specialista in biologia e nutrizione)

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