Cardio Pilates E Tonificazione - Allenamento Di 45 Minuti

1 Sumo Squat + Crunch Laterale 50 secondi

2 Slanci posteriori posizione triangolo 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

3 Sumo Squat + Crunch Laterale 50 secondi

4 Sollevamento del bacino 50 secondi

5 Jumping Jack + Squat 50 secondi

6 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Slanci Laterali con Gamba a 90° 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

8 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 50 secondi

9 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 50 secondi

10 Plank alta con passo frontale + Rotazione 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

11 Allungamento schiena 30 secondi

12 The Hundred 50 secondi

13 Rotazioni del busto + Pugno laterale 50 secondi

14 Rolling Like a Ball 50 secondi

15 Burpees 50 secondi

16 Criss Cross 50 secondi

17 Camminata sulle mani con piegamenti 50 secondi

18 Caduta Controllata delle Gambe 50 secondi

19 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

20 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 50 secondi

21 Allungamento schiena 30 secondi

22 Stretching bicipiti femorali 30 secondi

23 Allungamento lombare gamba al petto 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

24 Allungamento lombare rotazione gamba 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

25 Allungamento lombare carponi 30 secondi

26 Allungamento schiena 30 secondi