DescrizioneModifica Allenamento aerobico per per dimagrire e tonificare Addominali, gambe e glutei. Fai questo allenamento fitness 3/4 volte a settimana per dimagrire la pancia e tonificare cosce e glutei. Puoi fare gli esercizi comodamente a casa senza attrezzi.
Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte
1
Riposo: 10 secondi
2
Crunch cross in piedi
30 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
5
Squat + calcio posteriore
30 secondi
6
Affondi Posteriori
30 secondi
7
Jumping Jack
30 secondi
8
Twist in piedi
30 secondi
9
Jump Jump Squat
30 secondi
10
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
11
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
12
Frog squat pulsato
30 secondi
13
Passo laterale + Rotazione della gamba
30 secondi
14
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
15
Affondi laterali con salto
30 secondi
16
Fine Ciclo: Ripeti 3 volte
17
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Glutei
30 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -