Esercizi cardio per dimagrire le gambe da fare a casa o all'aria aperta senza l'utilizzo di pesi o attrezzi. Allenamento aerobico di 20 minuti con esercizi specifici per le cosce completo di musica e consigli per una corretta alimentazione.
1
Riposo: 10 secondi
2
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
3
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
4
5
Slanci laterali in piedi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
6
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
7
Squat + calcio posteriore
30 secondi
8
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
9
Sumo Squat
30 secondi
10
Sumo squat pulsato ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
11
Affondi laterali con salto
30 secondi
12
Sumo squat con tocco del pavimento
30 secondi
13
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
14
Passo laterale in Squat
60 secondi
15
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
16
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
17
Affondi posteriori + Ginocchiata
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
18
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
19
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
20
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
21
Riposo: 5 secondi
22
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
24
Stretching Glutei
20 secondi