Cardio fitness a casa per dimagrire e perdere peso velocemente. Esercizi aerobici senza pesi per snellire e tonificare il corpo. Workout a corpo libero di 15 minuti per uomini e donne per dimagrire ed essere in forma.
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
2
Passo laterale + Rotazione della gamba
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
3
Doppio saltello + Pugno frontale
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
4
Passo laterale in squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
5
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
6
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Power Jack
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
8
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Affondi laterali con salto
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
10
Running Jack
30 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
12
Plank And Jump
30 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Jump Squat
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
14
Jumping Jack
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Doppio saltello + Calcio laterale
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
16
Saltelli ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Affondi frontali + squat
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
18
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
19
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching deltoidi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -