Bruciare 1000 calorie a casa per dimagrire velocemente. Esercizi senza pesi per per perdere peso e rassodare il corpo. Allenamento aerobico intenso per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sumo squat pulsato ad una gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Piegamenti sulle braccia inclinati
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Crunch + Pugno laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Affondo laterale + Affondo frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Flessioni per Tricipiti Gambe Tese
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Running Jack
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Quinto Tibetano
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Plank Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Squat a parete
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Piegamenti sulle braccia
30 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Crunch
30 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Squat + Slanci Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Piegamenti tricipiti a terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Plank Bassa con Gamba Sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
21
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Affondi laterali senza passo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
23
Piegamenti a V
30 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Plank laterale + Sollevamento bacino
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Jumping Jack
40 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Squat a Parete ad una Gamba
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
27
Piegamenti + Slanci posteriori
40 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Crunch con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Affondi Frontali
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
30
Squat
40 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
32
Plank alta con slanci laterali
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 10 secondi
33
Corsa con calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 10 secondi
34
Affondi laterali con tocco alle caviglie
40 secondi
Riposo: 10 secondi
35
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
40 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
37
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
38
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
39
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
40
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -