Bruciare 1000 Calorie a Casa per Dimagrire

Bruciare 1000 calorie a casa per dimagrire velocemente. Esercizi senza pesi per per perdere peso e rassodare il corpo. Allenamento aerobico intenso per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

1 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Piegamenti sulle braccia inclinati 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Squat + calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Plank Bassa 30 secondi

Riposo: 10 secondi

9 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Quinto Tibetano 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Squat a parete 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Crunch 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Plank Bassa con Gamba Sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Piegamenti a V 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Plank laterale + Sollevamento bacino 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Squat a Parete ad una Gamba 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 10 secondi

27 Piegamenti + Slanci posteriori 40 secondi

Riposo: 10 secondi

28 Crunch con Tocco alle Caviglie 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondi Frontali 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Plank alta con slanci laterali 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Affondi laterali con tocco alle caviglie 40 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 40 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

37 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

38 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

39 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

40 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -