Brucia 400 calorie in 40 minuti a casa senza attrezzi. Allenamento brucia grassi completo per dimagrire e tonificare tutto il corpo.
Calorie Bruciate: 328 - 546
Durata Workout: 42 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia
30 secondi
2
Jumping Jack
30 secondi
3
Spinte delle braccia in alto
30 secondi
4
Rotazione con pugno alto
30 secondi
5
Mezzo squat con tocco alle caviglie
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
6
Frog Squat + Salto
60 secondi
Riposo: 20 secondi
7
Corsa con Ginocchia Alte
60 secondi
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi Alternati con Salto
60 secondi
Riposo: 20 secondi
9
Plank And Jump
60 secondi
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Squat + Affondo posteriore
60 secondi
Riposo: 20 secondi
11
Squat + Plank con salto
60 secondi
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Squat + Affondo posteriore incrociato
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Riposo: 20 secondi
13
Twist in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 30 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Plank alta apri e chiudi gambe
60 secondi
Riposo: 20 secondi
15
Plank alta con scalata
60 secondi
Riposo: 30 secondi
16
Plank + Twist del bacino
60 secondi
Pausa Acqua 30 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
17
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching bicipiti femorali gamba singola
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching adduttori
30 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -