Allenamento Total Body 400 Calorie - Brucia 400 Calorie al Giorno in 30 Minuti

Allenamento total body per bruciare 400 calorie e dimagrire a casa. Brucia 400 calorie al giorno con 30 minuti di esercizi utili per perdere peso e tonificare tutto il corpo.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 286 - 476

Durata Workout: 34 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Piegamenti laterali del busto 20 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Stretching Polpacci 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

3 Jumping Jack + Pugno Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 5 secondi

4 Sforbiciate Braccia 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

5 Step Up 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

6 Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Posturale per l'intera colonna vertebrale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Side plank alta con flessione della gamba 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Affondi laterali con salto 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondo laterale + Affondo frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Riposo: 10 secondi

11 Stacchi + Alzate posteriori 60 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Piegamenti a V 30 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Slanci posteriori in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

14 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Spiderman Plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Triangolo + Plank Alta 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Affondi frontali + squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Adduttori distesi su fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Plank Bassa 60 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 60 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Plank And Jump 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

25 Sit Up + Contrazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

27 Squat + passo laterale 30 secondi

28 Rotazione del bacino 60 secondi

29 Flessioni per Tricipiti Gambe Tese 30 secondi

30 Affondi Alternati con Salto 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Sollevamento cosce piegamento gambe 60 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Crunch con Tocco alle Caviglie 60 secondi

Riposo: 10 secondi

34 Plank alta con scalata 60 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Slanci laterali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

37 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

38 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

39 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

40 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

41 Stretching ileopsoas 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

Riposo: 5 secondi

42 Stretching polpacci 20 secondi - Sinistra 20 secondi -