Esercizi da fare a casa per dimagrire, rassodare i glutei e tonificare le cosce. Allenamento per snellire e definire la parte inferiore del corpo nel minor tempo possibile.
Calorie Bruciate: 150 - 260
Durata Workout: 24 Minuti
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Slanci Laterali su Fianco Pulsati
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
3
Rotazioni gamba sul fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Incrocio gambe supini
60 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Rotazioni delle gambe supini
60 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Sollevamento del bacino pulsato
60 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Slanci laterali carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Movimenti circolari della gamba carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Sollevamento cosce piegamento gambe
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
10
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Stretching adduttori
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Allungamento schiena
20 secondi