Allenamento aerobico a corpo libero per principianti per bruciare 400 calorie a casa. Semplici esercizi cardio senza pesi per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente. Workout a basso impatto per principianti per bruciare i grassi e perdere peso.
Calorie Bruciate: 200 - 440
Durata Workout: 45 Minuti
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Croci in piedi + Passo laterale
30 secondi
2
Passo laterale + Pugno frontale
30 secondi
3
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
4
Passo Posteriore + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
5
Sumo squat con tocco del pavimento
30 secondi
6
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
30 secondi
7
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
8
Sumo Squat + Crunch Laterale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Ginocchiata con Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Saltelli con rotazioni
50 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch completo in piedi
50 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
13
Jumping Jack + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
14
Pugno Alto + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
15
Rotazioni busto in piedi
50 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Marcia con ginocchia alte + Calcio
50 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Twist + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Jumping Jack
50 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Passo laterale in Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
50 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Rotazioni del busto + Pugno laterale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
23
Corsa con Ginocchia Alte
50 secondi
Riposo: 10 secondi
24
Piegamenti laterali del busto
50 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Squat e Pugno Laterale + Squat e Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
26
Crunch cross in piedi
50 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Frog squat pulsato
50 secondi
Riposo: 10 secondi
28
Rotazioni del busto + Pugno laterale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
29
Affondo Laterale + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
30
Rotazione Completa + Sumo Squat
60 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
BURNOUT
Riposo: 10 secondi
32
Squat
40 secondi
33
Crunch laterale completo in piedi
40 secondi
34
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
35
Sumo squat con tocco del pavimento
40 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
ADDOMINALI A TERRA
Riposo: 10 secondi
36
Crunch
50 secondi
Riposo: 10 secondi
37
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
38
Crunch completo
50 secondi
Riposo: 10 secondi
39
Crunch Inverso
50 secondi
Riposo: 10 secondi
40
Caduta Controllata delle Gambe
50 secondi
Riposo: 10 secondi
41
Sollevamento gambe alternate
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
42
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
43
Stretching polpacci in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
44
Allungamento lombare carponi
20 secondi
Riposo: 10 secondi
45
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 10 secondi
46
Allungamento schiena
20 secondi