Allenamento per Aumentare la Massa Muscolare

Allenamento per aumentare la massa muscolare con pesi. Esercizi da fare a casa per incrementare la propria massa magra velocemente. Workout con manubri per incrementare la massa senza ingrassare.

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Informazioni Allenamento

Tipologia Workout: muscle gain

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

4 Distensioni per Pettorali Inclinate con Braccia Aperte Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

5 Stretching spalle e dorsali seduti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Piegamenti sulle braccia inclinati Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

7 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Arnold Press Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

9 Stretching spalle 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

10 Alzate alternate Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

11 Stretching deltoidi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

13 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Curl inverso Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

15 Stretching Avambracci e Bicipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

16 Estensioni posteriori tricipiti in piedi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

17 Stretching Tricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

18 Power Crunch Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

19 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Squat + Sollevamento punte con pesi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

21 Stretching quadricipiti 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

22 Stretching spalle, braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Stretching femorali e glutei 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

24 Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa 30 secondi