Allenamento HIIT Brucia Grassi

Allenamento HIIT brucia grassi per dimagrire e perdere peso velocemente a casa. Esercizi cardio ad alta intensità per rassodare e tonificare tutto il corpo. Workout aerobico a corpo libero per dimagrire ed essere in forma.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

2 Squat a parete 30 secondi

Riposo: 10 secondi

3 Piegamenti sulle braccia 30 secondi

Riposo: 10 secondi

4 Crunch + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

5 Affondo posteriore incrociato 30 secondi

Riposo: 10 secondi

6 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Affondi per Tricipiti 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Plank alta con slanci laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Quinto Tibetano 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Plank Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti + Slanci posteriori 30 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

20 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

21 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Affondi laterali senza passo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Piegamenti Dive Bomber 30 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Slanci Laterali in Plank 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

25 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

27 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -