Allenamento GAG Completo - Gambe Addominali e Glutei

Allenamento GAG completo senza pesi da fare a casa. Esercizi senza pesi per tonificare e rassodare gambe, addominali e glutei rapidamente. Workout a corpo libero per ottenere gambe snelle, addominali tonici e glutei alti e sodi.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Passo laterale + Rotazione della gamba 60 secondi

2 Passo laterale + Calcio posteriore 60 secondi

3 Mezzo squat con tocco alle caviglie 60 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

4 Sumo Squat + Crunch Laterale Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

5 Affondo Laterale + Ginocchiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

6 Jump Squat Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

7 Squat ad una Gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

8 Squat a Parete ad una Gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Affondi laterali con salto Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

10 Sumo Squat + Crunch Laterale Ripetizioni

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 10 secondi

11 Crunch completo in piedi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

12 Twist in piedi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

13 Stacchi Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

14 Slanci posteriori in piedi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

15 Sollevamento del bacino Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

16 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

17 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

18 Rotazioni busto in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

19 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

20 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

21 Stretching Glutei 20 secondi