Allenamento GAG completo senza pesi da fare a casa. Esercizi senza pesi per tonificare e rassodare gambe, addominali e glutei rapidamente. Workout a corpo libero per ottenere gambe snelle, addominali tonici e glutei alti e sodi.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
2
Passo laterale + Calcio posteriore
60 secondi
3
Mezzo squat con tocco alle caviglie
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
4
Sumo Squat + Crunch Laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Affondo Laterale + Ginocchiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
6
Jump Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Squat ad una Gamba
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
8
Squat a Parete ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Affondi laterali con salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Sumo Squat + Crunch Laterale
Ripetizioni
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch completo in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Twist in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Stacchi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Slanci posteriori in piedi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
15
Sollevamento del bacino
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
17
Slanci posteriori pulsati posizione triangolo
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
18
Rotazioni busto in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
19
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Stretching Glutei
20 secondi