Allenamento funzionale a casa senza pesi. Esercizi total body per dimagrire e tonificare tutto il corpo rapidamente. Workout a corpo libero per uomini e donne per perdere peso e rassodare il corpo.
Calorie Bruciate: 130 - 230
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Mezzo squat e pugno laterale
Ripetizioni
2
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Plank Alta
10 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Pugno Alto + Calcio Frontale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
5
Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Passo laterale + Pugno frontale
Ripetizioni
7
Ginocchiata con Calcio Frontale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
8
Rotazioni del busto + Pugno laterale
Ripetizioni
9
Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Plank Bassa
10 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Pugno frontale + Calcio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
12
Sumo Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Squat e Pugno Laterale
Ripetizioni
14
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
15
Stretching braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
16
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching Glutei
20 secondi