Allenamento completo per tonificare tutto il corpo e perdere peso rapidamente. Esercizi total body a casa senza pesi per snellire e rassodare il corpo. Workout a corpo libero per dimagrire ed essere in forma.
Calorie Bruciate: 218 - 364
Durata Workout: 28 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
2
Jumping Jack + Pugno Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
3
Sforbiciate Braccia
30 secondi
4
Twist in piedi
30 secondi
5
Mezzo squat con tocco alle caviglie
30 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
6
Jump squat avanti + jump squat dietro
60 secondi
Riposo: 20 secondi
7
Running Jack
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondi Alternati con Salto
60 secondi
Riposo: 20 secondi
9
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Affondi Frontali
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 20 secondi
11
Squat + Plank con salto
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Squat con Calcio Laterale
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 20 secondi
13
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Plank alta con slanci laterali
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 20 secondi
15
Plank alta con passo frontale
60 secondi
Riposo: 30 secondi
16
Tocco spalla in plank
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
17
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching bicipiti femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
19
Stretching bicipiti femorali gamba singola
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
20
Stretching adduttori
30 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
22
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
23
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -