Allenamento completo per dimagrire velocemente camminando in casa. Esercizi per principianti per perdere peso senza attrezzi.
Calorie Bruciate: 152 - 253
Durata Workout: 23 Minuti
Tipologia Workout: walking
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Passo laterale in Squat
60 secondi
2
Passo Laterale + Alzate Frontali
60 secondi
3
Marcia con Ginocchia Alte + Curl
60 secondi
4
Passo Laterale + Alzate Alternate
60 secondi
5
Marcia con Ginocchia Alte + Rotazioni delle Braccia
60 secondi
6
Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
7
Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
8
Passo Posteriore + Ginocchiata
60 secondi - Sinistra
60 secondi -
9
Crunch cross in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Squat + passo laterale
60 secondi
11
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
60 secondi
12
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
13
Side step Jack
60 secondi
14
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
15
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
16
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
60 secondi
17
Passo Laterale + Slanci Posteriori
60 secondi
18
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
19
Stretching femorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
21
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi