Allenamento Completo con Pesi per Dimagrire - Brucia 1000 Calorie a Casa

Allenamento completo con pesi per dimagrire e rassodare tutto il corpo. Brucia 1000 calorie a casa in appena 85 minuti. Esercizi con pesi per snellire e tonificare il corpo rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Spinte delle braccia in alto 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

3 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

4 Crunch completo in piedi 30 secondi

5 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Rotazione con pugno alto 30 secondi

7 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

8 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

9 Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori 30 secondi

10 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

11 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Jumping Jack + Pugno Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

13 Doppio saltello + Pugno frontale 30 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

WORKOUT

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

14 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Piegamenti Dive Bomber 40 secondi

Riposo: 10 secondi

16 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Corsa con calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Passo laterale in squat + Salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Affondi frontali + squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Jumping Jack + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Spiderman Plank 40 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Jump Squat 40 secondi

Riposo: 10 secondi

23 Squat + Plank con salto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

24 Sumo Squat + Pugno Alto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Power Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

26 Sumo Squat + Crunch Laterale 40 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Affondo laterale + Affondo frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

28 Jumping Jack 40 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Affondi frontali con pugno 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

ADDOMINALI

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

30 Crunch incrociato 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

31 Plank alta con slanci laterali 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Crunch laterale a terra 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Triangolo + Spider Plank Alta 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

34 Windmill 50 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Slanci Laterali in Plank 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 10 secondi

36 Triangolo + Plank Alta 50 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Caduta Controllata delle Gambe 50 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Power Crunch Alternato 50 secondi

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

TONIFICAZIONE

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 15 secondi

39 Sumo squat con pesi con tocco del pavimento Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

40 Alzate Frontali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

41 Affondi posteriori + Alzate laterali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

42 Trazioni manubri Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

43 Squat + Arnold Press Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

44 Squat + Alzate Frontali Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

45 Squat + Affondo Posteriore Incrociato con Pesi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 15 secondi

46 Sollevamento del bacino con pesi Ripetizioni

Riposo: 15 secondi

47 Trazioni Posteriori Carponi 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 20 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

48 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

49 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

50 Stretching adduttori in piedi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

51 Stretching Avambracci e Bicipiti 20 secondi

Riposo: 5 secondi

52 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

53 Stretching deltoidi 20 secondi - Sinistra 20 secondi -