Allenamento cardio indicato soprattutto per le donne per dimagrire e tonificare il corpo. Esercizi aerobici senza pesi da fare a casa per bruciare i grassi ed avere un corpo snello rapidamente. Ripeti l'allenamento 4 volte alla settimana e segui una dieta bilanciata per ottenere risultati più evidenti.
Calorie Bruciate: 120 - 250
Durata Workout: 20 Minuti
1
Passo laterale + Calcio posteriore
60 secondi
2
Crunch cross in piedi
60 secondi
Riposo: 30 secondi
3
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
4
Squat con Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 30 secondi
5
Jumping Jack
60 secondi
6
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 30 secondi
7
Corsa Skip con Torsione
60 secondi
8
Squat + Slanci Posteriori
60 secondi
Riposo: 30 secondi
9
Corsa con Ginocchia Alte
60 secondi
10
Rotazioni delle braccia
60 secondi
Riposo: 30 secondi
11
Mountain Climbers
60 secondi
12
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 30 secondi
13
Crunch completo
60 secondi
14
Plank Bassa
60 secondi
STRETCHING
Riposo: 10 secondi
15
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Stretching spalle
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
17
Stretching Tricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Stretching femorali
20 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -