Allenamento completo a casa - Esercizi con manubri per tonificare

Allenamento completo per tonificare e rinforzare i muscoli. Esercizi con manubri da fare a casa che coinvolgono tutto il corpo, aiutano a bruciare calorie ed aumentano il tono muscolare. Allenamento ideale per chi vuole tornare in forma e rassodare tutto il corpo nel minor tempo possibile.

Guarda il Video

Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 150 - 350

Durata Workout: 29 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Corsa Skip con Torsione 25 secondi

2 Affondi laterali con tocco alle caviglie 25 secondi

3 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 25 secondi

4 Affondo posteriore incrociato 25 secondi

5 Affondi laterali con tocco alle caviglie 25 secondi

6 Squat 25 secondi

7 Affondi Posteriori 25 secondi

8 Jumping Jack 25 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 25 secondi

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

10 Affondo Posteriore + Trazioni Deltoidi Posteriori 45 secondi

Riposo: 20 secondi

11 Squat con distensioni sopra la testa 45 secondi

Riposo: 20 secondi

12 Affondo Posteriore Incrociato + Curl 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 20 secondi

13 Alzate laterali + Distensioni tricipiti 45 secondi

Riposo: 20 secondi

14 Affondi Frontali + Distensioni manubri sopra la testa 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 20 secondi

15 Stacchi con Manubri 45 secondi

Riposo: 20 secondi

16 Affondi Laterali con Alzate Frontali 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 20 secondi

17 Alzate Laterali Sulle Punte 45 secondi

Riposo: 20 secondi

18 Distensioni Manubri + Sollevamento Bacino 45 secondi

Riposo: 20 secondi

19 Crunch Completo con Manubri 45 secondi

Riposo: 20 secondi

20 Twist a Terra con Manubri 45 secondi

Riposo: 20 secondi

21 Croci a Terra con Sollevamento Bacino 45 secondi

Riposo: 20 secondi

22 Piegamenti sulle braccia 45 secondi

HIIT

Riposo: 15 secondi

23 Jump Squat 45 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Mountain Climbers 45 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 45 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Plank Bassa 45 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

27 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching spalle 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Stretching Tricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

32 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

33 Posturale allungamento lombare 30 secondi