Allenamento di aerobica a casa per dimagrire la pancia, snellire i fianchi e ridurre il girovita, esercizi cardio in piedi da fare a casa senza la necessità di attrezzi utili per bruciare calorie e perdere peso tonificando i muscoli. Ricorda sempre che oltre a fare gli esercizi è importante curare l'alimentazione.
Calorie Bruciate: 160 - 250
Inizio Ciclo: Ripeti 3 volte
1
Riposo: 10 secondi
2
Squat + calcio posteriore
30 secondi
3
Rotazione con pugno alto
30 secondi
4
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
5
Crunch cross in piedi
30 secondi
6
Twist in piedi
30 secondi
7
Crunch completo in piedi
30 secondi
8
Crunch laterale completo in piedi
30 secondi
9
Squat e Ginocchiata Laterale
30 secondi
10
Mezzo squat e pugno laterale
30 secondi
11
Piegamenti laterali del busto
30 secondi
12
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
13
Fine Ciclo: Ripeti 3 volte
14
Riposo: 5 secondi
15
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
17
Allungamento schiena
30 secondi
Riposo: 5 secondi
18
Stretching Abduttori
30 secondi - Sinistra
30 secondi -