Allenamento Brucia Grassi Senza Salti per Dimagrire e Tonificare - Esercizi Total Body

1 Rotazioni delle braccia 30 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

3 Passo laterale + Calcio posteriore 20 secondi

4 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 40 secondi

5 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

6 Affondi laterali con gamba sollevata 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

7 Mezzo squat con tocco alle caviglie 30 secondi

8 Squat 30 secondi

9 Squat + Affondo posteriore 30 secondi

10 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 20 secondi

11 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

12 Rotazione con pugno alto 30 secondi

13 Squat + Affondo posteriore incrociato 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

14 Camminata sulle Mani 30 secondi

15 Passo laterale + Pugno frontale 20 secondi

16 Crunch cross in piedi 30 secondi

17 Squat + Slanci Posteriori 30 secondi

18 Camminata sulle mani con piegamenti 30 secondi

19 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 20 secondi

20 Crunch completo in piedi 30 secondi

21 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

22 Tocco spalla in plank 30 secondi

23 Passo laterale + Rotazione della gamba 20 secondi

24 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

25 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Plank alta con passo frontale 30 secondi

27 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

28 Marcia con Ginocchia Alte 20 secondi

29 Affondi Posteriori 30 secondi

30 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

31 Affondi posteriori + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

32 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 30 secondi

33 Affondi Frontali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

34 Twist in piedi 30 secondi

35 Affondi laterali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

36 Affondi laterali con tocco del pavimento 30 secondi

37 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

38 Slanci posteriori in piedi 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

39 Crunch completo in piedi 30 secondi

40 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 40 secondi

41 Camminata sulle mani + Ginocchiata 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

42 Passo laterale in Squat 30 secondi

43 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

44 Plank alta con scalata 30 secondi

45 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

46 Stretching femorali 20 secondi

47 Stretching femorali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

48 Allungamento lombare carponi 20 secondi