Cardio HIIT workout per bruciare 500 calorie a casa. Esercizi aerobici ad alta intensità per bruciare i grassi ed ottenere un corpo in forma velocemente. Allenamento aerobico per uomini e donne per dimagrire e snellire il corpo.
Calorie Bruciate: 250 - 540
Durata Workout: 40 Minuti
RISCALDAMENTO
1
Sumo squat con tocco del pavimento
30 secondi
2
Rotazione con pugno alto
20 secondi
3
Mezzo squat e pugno laterale
20 secondi
4
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Affondi frontali senza passo
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
6
Stretching quadricipiti
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
7
Stretching femorali
10 secondi - Sinistra
10 secondi -
8
Stretching femorali
10 secondi
BOOST DEL METABOLISMO
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 10 secondi
9
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
40 secondi
10
Corsa con calcio posteriore
20 secondi
11
Jumping Jack
30 secondi
12
Affondi laterali con salto
30 secondi
13
Doppio saltello + Rotazione della gamba
30 secondi
14
Corsa Skip con Torsione
30 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
CARDIO KICKBOXING
Riposo: 10 secondi
15
Frog Squat + Salto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Doppio saltello + Pugno frontale
40 secondi
17
Pugno Alto + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
18
Passo Posteriore + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
19
Affondo Posteriore + Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Rotazioni del busto + Pugno laterale
40 secondi
21
Doppio saltello + Pugno alto
40 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
23
Sumo Squat + Pugno Alto
40 secondi
24
Sumo squat + Distensioni sopra la testa
20 secondi
Riposo: 10 secondi
25
Ginocchiata con Calcio Frontale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
26
Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale
60 secondi
Riposo: 10 secondi
27
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
CARDIO PER DEFINIZIONE
Riposo: 10 secondi
28
Affondi Posteriori
60 secondi
Riposo: 5 secondi
29
Affondi posteriori + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
30
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 10 secondi
31
Affondo Laterale + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
32
Stacco ad una gamba
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
33
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
ADDOMINALI CARDIO
Riposo: 10 secondi
34
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
35
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 10 secondi
36
Crunch incrociato con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
37
Power Jack
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
38
Sumo Squat + Crunch Laterale
20 secondi
Riposo: 10 secondi
39
Ginocchiata con Calcio Frontale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
40
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
ADDOMINALI A TERRA
Riposo: 10 secondi
41
Jack Knife
30 secondi
Riposo: 5 secondi
42
Sforbiciate verticali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
43
Distensioni gambe alternate
30 secondi
Riposo: 5 secondi
44
Roll Up
Ripetizioni
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
45
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
46
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
47
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
48
Allungamento lombare carponi
20 secondi
Riposo: 5 secondi
49
Stretching femorali
20 secondi