Allenamento Brucia Grassi - Brucia 500 Calorie in 40 Minuti - Cardio HIIT Workout

Cardio HIIT workout per bruciare 500 calorie a casa. Esercizi aerobici ad alta intensità per bruciare i grassi ed ottenere un corpo in forma velocemente. Allenamento aerobico per uomini e donne per dimagrire e snellire il corpo.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 250 - 540

Durata Workout: 40 Minuti

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

2 Rotazione con pugno alto 20 secondi

3 Mezzo squat e pugno laterale 20 secondi

4 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Affondi frontali senza passo 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

6 Stretching quadricipiti 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

7 Stretching femorali 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

8 Stretching femorali 10 secondi

BOOST DEL METABOLISMO

Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte

Riposo: 10 secondi

9 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 40 secondi

10 Corsa con calcio posteriore 20 secondi

11 Jumping Jack 30 secondi

12 Affondi laterali con salto 30 secondi

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

Fine Ciclo: Ripeti 2 volte

CARDIO KICKBOXING

Riposo: 10 secondi

15 Frog Squat + Salto Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

16 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

17 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

19 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Rotazioni del busto + Pugno laterale 40 secondi

21 Doppio saltello + Pugno alto 40 secondi

Riposo: 10 secondi

22 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 5 secondi

23 Sumo Squat + Pugno Alto 40 secondi

24 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 20 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

26 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 60 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

CARDIO PER DEFINIZIONE

Riposo: 10 secondi

28 Affondi Posteriori 60 secondi

Riposo: 5 secondi

29 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

30 Squat + passo laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

32 Stacco ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 10 secondi

33 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

ADDOMINALI CARDIO

Riposo: 10 secondi

34 Burpees Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

35 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 10 secondi

36 Crunch incrociato con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

37 Power Jack Ripetizioni

Riposo: 10 secondi

38 Sumo Squat + Crunch Laterale 20 secondi

Riposo: 10 secondi

39 Ginocchiata con Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 10 secondi

40 Crunch laterale completo in piedi 60 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

ADDOMINALI A TERRA

Riposo: 10 secondi

41 Jack Knife 30 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Sforbiciate verticali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

43 Distensioni gambe alternate 30 secondi

Riposo: 5 secondi

44 Roll Up Ripetizioni

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

45 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

46 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

47 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

48 Allungamento lombare carponi 20 secondi

Riposo: 5 secondi

49 Stretching femorali 20 secondi