Allenamento Brucia Grassi - Brucia 500 Calorie in 40 Minuti - Cardio HIIT Workout

1 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

2 Rotazione con pugno alto 20 secondi

3 Mezzo squat e pugno laterale 20 secondi

4 Affondi laterali con tocco alle caviglie 30 secondi

5 Affondi frontali senza passo 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

6 Stretching quadricipiti 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

7 Stretching femorali 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

8 Stretching femorali 10 secondi

9 Corsa Skip Lenta + Power Crunch 40 secondi

10 Corsa con calcio posteriore 20 secondi

11 Jumping Jack 30 secondi

12 Affondi laterali con salto 30 secondi

13 Doppio saltello + Rotazione della gamba 30 secondi

14 Corsa Skip con Torsione 30 secondi

15 Frog Squat + Salto Ripetizioni

16 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

17 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

18 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

19 Affondo Posteriore + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

20 Rotazioni del busto + Pugno laterale 40 secondi

21 Doppio saltello + Pugno alto 40 secondi

22 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

23 Sumo Squat + Pugno Alto 40 secondi

24 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 20 secondi

25 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

26 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 60 secondi

27 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

28 Affondi Posteriori 60 secondi

29 Affondi posteriori + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

30 Squat + passo laterale 30 secondi

31 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

32 Stacco ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

33 Saltelli + Rotazione della gamba 30 secondi

34 Burpees Ripetizioni

35 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

36 Crunch incrociato con salto 30 secondi

37 Power Jack Ripetizioni

38 Sumo Squat + Crunch Laterale 20 secondi

39 Ginocchiata con Calcio Frontale 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

40 Crunch laterale completo in piedi 60 secondi

41 Jack Knife 30 secondi

42 Sforbiciate verticali 30 secondi

43 Distensioni gambe alternate 30 secondi

44 Roll Up Ripetizioni

45 Stretching bicipiti femorali 20 secondi

46 Stretching bicipiti femorali gamba singola 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

47 Stretching abduttori seduto 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

48 Allungamento lombare carponi 20 secondi

49 Stretching femorali 20 secondi