Allenamento Aerobico con Esercizi a Corpo Libero

Allenamento aerobico con esercizi a corpo libero da fare a casa. Esercizi senza salti per dimagrire e perdere peso velocemente. Workout senza pesi per snellire e tonificare il corpo.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte 30 secondi

2 Rotazione con pugno alto 30 secondi

3 Ginocchiata con Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Twist in piedi 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Side step Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Sumo squat + Distensioni sopra la testa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Rotazione Completa + Sumo Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Passo laterale + Rotazione della gamba 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Pugno frontale + Calcio 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

10 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Passo laterale + Calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Passo Laterale + Slanci Posteriori 30 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Pugno Alto + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Marcia con ginocchia alte + Calcio 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Twist + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Pugno Alto + Calcio Frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

22 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

23 Sumo squat pulsato ad una gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

24 Passo Posteriore + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

25 Mezzo squat e pugno laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

26 Squat + passo laterale 30 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

27 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

29 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi