Allenamento a Casa per Dimagrire

Allenamento a casa per dimagrire e rassodare il corpo velocemente. Esercizi aerobici a corpo libero per perdere peso e bruciare i grassi. Cardio workout per uomini e donne per ottenere un corpo tonico e snello rapidamente.

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Informazioni Allenamento

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

2 Passo laterale + Pugno frontale 30 secondi

3 Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 30 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Doppio saltello + Pugno alto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Camminata sulle mani + Ginocchiata 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 15 secondi

7 Side step Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Doppio saltello + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Burpees 40 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Jumping Jack + Calcio Frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 15 secondi

12 Affondi laterali con salto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Mountain Climbers 40 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Sforbiciate verticali 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Triangolo + Plank Alta 40 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Saltelli + Rotazione della gamba 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Saltelli ad una Gamba 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Piegamenti laterali del busto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Affondi posteriori + Ginocchiata 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Twist + Calcio Laterale 60 secondi - Sinistra 60 secondi -

Riposo: 15 secondi

21 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Plank And Jump 40 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 40 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Plank alta con scalata 40 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 5 secondi

25 Stretching femorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Stretching quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

27 Stretching pettorali mani su glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

28 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi