Aerobica Per Principianti - Allenamento Cardio Completo A Casa Ideale Per Le Donne

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 50 secondi

2 Croci in piedi + Passo laterale 50 secondi

3 Marcia con Ginocchia Alte 50 secondi

4 Passo laterale + Rotazione della gamba 50 secondi

5 Jumping Jack 40 secondi

6 Piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra 30 secondi

7 Plank alta con passo frontale + Rotazione 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

8 Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

9 Corsa con Ginocchia Alte 40 secondi

10 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

11 Burpees 40 secondi

12 Squat 40 secondi

13 Plank alta con passo frontale 40 secondi

14 Allungamento Schiena 30 secondi

15 Doppio saltello + Pugno frontale 40 secondi

16 Piegamenti con braccia aperte ginocchia a terra 30 secondi

17 Plank alta con scalata 40 secondi

18 Affondi Posteriori 60 secondi

19 Corsa Skip con Torsione 40 secondi

20 Piegamenti tricipiti a terra 30 secondi

21 Squat + Sollevamento punte 40 secondi

22 Plank Bassa con Gamba Sollevata 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

23 Triangolo + Plank Alta 50 secondi

24 Allungamento schiena 30 secondi

25 Stretching bicipiti femorali gamba singola 10 secondi - Sinistra 10 secondi -

26 Stretching spalle e dorsali seduti 20 secondi

27 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi