Aerobica per Dimagrire a Casa con Musica - Lezione Completa in Italiano

Aerobica per dimagrire a casa con musica. Lezione completa in italiano di aerobica per perdere peso velocemente. Cardio workout senza pesi per rassodare e tonificare tutto il corpo.

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Informazioni Allenamento

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Sumo squat con tocco del pavimento 30 secondi

Riposo: 5 secondi

2 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 30 secondi

Riposo: 5 secondi

3 Camminata sulle Mani 30 secondi

Riposo: 5 secondi

4 Corsa con calcio posteriore 30 secondi

Riposo: 5 secondi

5 Affondo Laterale + Ginocchiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

WORKOUT

Riposo: 10 secondi

6 Plank alta con passo frontale 30 secondi

Riposo: 5 secondi

7 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

8 Jump squat avanti + jump squat dietro 30 secondi

Riposo: 5 secondi

9 Running Jack 30 secondi

Riposo: 10 secondi

10 Side plank alta con flessione della gamba 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

11 Piegamenti sulle braccia con Rotazione 30 secondi

Riposo: 10 secondi

12 Piegamenti con braccia aperte 30 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 30 secondi

Riposo: 10 secondi

14 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Plank + Twist del bacino 30 secondi

Riposo: 5 secondi

16 Mountain Climbers 30 secondi

Riposo: 10 secondi

17 Plank Alta 30 secondi

Riposo: 5 secondi

18 Jump Squat 30 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Squat + Affondo posteriore incrociato 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

21 Affondi frontali con pugno 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

22 Pugno frontale + Calcio 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 10 secondi

23 Jumping Jack + Squat 30 secondi

Riposo: 5 secondi

24 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

Riposo: 10 secondi

25 Plank alta con scalata 30 secondi

Riposo: 5 secondi

26 Spiderman Plank 30 secondi

Riposo: 10 secondi

27 Plank alta con passo frontale + Rotazione 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Riposo: 5 secondi

28 Squat + Plank con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

29 Tocco spalla in plank 30 secondi

Riposo: 5 secondi

30 Plank Bassa 40 secondi

Riposo: 10 secondi

31 Plank Laterale 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Plank alta con scalata 30 secondi

Riposo: 10 secondi

33 Plank And Jump 30 secondi

Riposo: 5 secondi

34 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 10 secondi

35 Jumping Jack + Tocco alle Caviglie 30 secondi

ADDOMINALI

Riposo: 10 secondi

36 Sforbiciate 30 secondi

Riposo: 10 secondi

37 The Hundred 30 secondi

Riposo: 10 secondi

38 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

Riposo: 10 secondi

39 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 10 secondi

40 Sit Up + Contrazione 30 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

41 Stretching spalle, braccia e pettorali 20 secondi

Riposo: 5 secondi

42 Stretching Addominale 20 secondi

Riposo: 5 secondi

43 Allungamento Schiena 20 secondi

Riposo: 5 secondi

44 Posturale allungamento lombare 20 secondi

Riposo: 5 secondi

45 Stretching Abduttori 20 secondi - Sinistra 20 secondi -