Aerobica a casa con musica per dimagrire e rassodare tutto il corpo. Allenamento total body senza attrezzi per perdere peso e bruciare i grassi velocemente. Cardio workout ideale per uomini e donne per ottenere un corpo tonico e snello nel minor tempo possible.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
30 secondi
2
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
30 secondi
3
Addominali Laterali in piedi + Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
4
Side step Jack
30 secondi
WORKOUT
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
Riposo: 15 secondi
5
Jumping Jack
60 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Camminata sulle Mani
60 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Doppio saltello + Pugno alto
60 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Corsa Skip con Torsione
60 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Power Jack
60 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Rotazione delle gambe supini
60 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Affondi Alternati con Salto
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Spiderman Plank
60 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Doppio saltello + Rotazione della gamba
60 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Corsa Skip Lenta + Power Crunch
60 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Piegamenti laterali del busto
60 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Affondi posteriori + Twist
60 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Plank And Jump
60 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Mezzo squat e pugno laterale
60 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Corsa con Ginocchia Alte
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
21
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
22
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
23
Stretching pettorali braccio singolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
24
Stretching Braccia, Spalle e Dorsali
20 secondi