Esercizi addominali in 8 minuti per donne da fare a casa. Allenamento rapido senza pesi per tonificare e definire l'addome.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
40 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Crunch + Pugno laterale
40 secondi
Riposo: 5 secondi
4
Distensioni gambe alternate
40 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Power Crunch Alternato
40 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Crunch completo
40 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Crunch
40 secondi
Riposo: 5 secondi
8
Power Crunch
40 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Allungamento lombare rotazione del bacino
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Allungamento schiena
20 secondi