Integratori termogenici e brucia grassi: come funzionano? Fanno dimagrire? Caratteristiche e controindicazioni

Gli integratori termogenici sono quelli che, provocando un aumento della temperatura corporea, portano ad un maggiore consumo di lipidi da parte dell’organismo, motivo per cui sono conosciuti anche come brucia grassi. Ma come funzionano? Fanno dimagrire? Scopriamo di più su questi prodotti e sulle erbe che li compongono.

    Indice Articolo:
  1. Caratteristiche
  2. Come funzionano?
  3. Da cosa sono composti?
  4. Fanno dimagrire?
  5. Controindicazioni
  6. Consigli per la scelta

Cosa sono gli integratori termogenici o brucia grassi?

Gli integratori termogenici sono quelli che, provocando un aumento della temperatura corporea, portano ad un maggiore consumo di lipidi da parte dell’organismo, motivo per cui questo tipo di integratori sono conosciuti anche come brucia grassi e vengono utilizzati soprattutto da chi vuole cercare di dimagrire velocemente.

Affacciarsi la prima volta nel vasto mondo degli integratori vuol dire spesso trovarsi di fronte a innumerevoli prodotti, perdersi in questo mare, senza sapere cosa e dove guardare.

Cominciamo col fare un po’ di chiarezza: anzitutto gli integratori si possono distinguere in:

Lo sapevate che in commercio non esistono solo gli integratori brucia grassi?

Infatti oltre a questa categoria di integratori esistono anche:

  • riduttori dell’assorbimento di grassi

  • riduttori dell’assorbimento di zuccheri

  • integratori che aumentano stimolo sazietà

  • integratori che riducono stimolo della fame

Come funzionano questi prodotti?

Abbiamo detto che gli integratori brucia grassi innalzano il metabolismo. Ma in che modo? Essi vanno ad agire sulla termogenesi, ovvero la capacità che ha il corpo di produrre calore, bruciando così più energie. Il processo a livello fisiologico su cui vanno ad agire è la fosforilazione ossidativa, quel processo molecolare che avviene nella cellula, grazie al quale si crea ATP, la molecola che ci dà energia. Inoltre vanno ad agire sui processi metabolici di adipolisi, ovvero quei meccanismi di scomposizione delle riserve di grasso, per formare substrato energetico sempre disponibile sottoforma di ATP, ovvero la molecola dell’energia.

Da cosa sono composti gli integratori termogenici?

Vediamo quali sono le sostanze che compongono questi integratori.

Leggiamo sempre attentamene la composizione, tenendo presente che composti come l’efedra e la yohimbina sono state vietate, perché considerate dannose per la salute.

Le sostanze naturali più comuni che favoriscono la metabolizzazione dei grassi sono invece:

Approfondisci benefici e controindicazioni degli integratori di omega 3.

Discorso a parte va fatto per il caffè verde, che contiene livelli altissimi di acido clorogenico, un polifenolo importante con importanti capacità antiossidanti. Negli anni si è sviluppata, dopo la diffusione di notizie sbagliate l’idea che questo polifenolo potesse agire sul metabolismo del fegato, e bruciare i grassi. In realtà uno studio condotto dall’University of Western Australia, ha dimostrato che l’acido clorogenico, non ha alcuna capacità di bruciare i grassi. Quindi la moda che si è sviluppata negli ultimi anni non ha alcuna validità scentifica.

Approfondisci i benefici del caffè verde.

I bruciagrassi fanno davvero dimagrire?

L’errore più comune è pensare che la sola assunzione di questi prodotti sia miracolosamente la risposta a tutti i problemi di peso.

In realtà non c’è niente di più sbagliato! Nessun integratore può essere considerato come sostituto di una dieta varia ed equilibrata. Quindi per ottenere dei risultati è necessario abbinare gli integratori termogenici ad un regime dietetico ipocalorico e al “brucia grassi” migliore, l’attività fisica, che aumenta la lipolisi e il metabolismo senza controindicazioni.

Gli effetti degli integratori spesso vengono esaltati a fini commerciali, quindi è sempre meglio informarsi per non sprecare tempo e soldi ma soprattutto per non arrecare danni alla propria salute.

Il mito del bodybuilding e la carnitina.

Uno degli integratori bruciagrassi più utilizzato dai bobybuilder è quello a base di carnitina. Questa molecola favorisce l’arrivo dei acidi grassi ai mitocondri, sede in cui vengono utilizzati per produrre energia. La carnitina normalmente, è prodotta dal fegato e dai reni, e si trova nelle carni rosse. Grazie a questo integratore si riesce a massimizzare la produzione di ATP, si riesce a ridurre la produzione di acido lattico; inoltre la carnitina migliora i tempi di recupero di allenamenti intesi, secondo lo studio del gruppo del dr.Volek nel 2002.

Questo tipo di integratore risulta essere privo di effetti indesiderati di grande impatto. La sua assunzione orale a volte può causare effetti collaterali di minore portata quali: bruciore di stomaco, nausea. Da precisare però, che le dosi non devono mai superare i 2 g giornalieri, che corrispondono al livello fisiologico di saturazione.

E’ consigliato assumerla 30-40 minuti prima dell’attività fisica, in modo da accelerare il processo di brucia grassi durante l’attività fisica.

Questi integratori fanno male? Le controindicazioni.

Abbiamo ripetuto più volte che questi integratori possono essere dannosi. Ma come mai? Quali sono gli effetti collaterali?

Effetti indesiderati si possono avere una volta superate le dosi consigliate, ovviamente dipende dalla sensibilità individuale, e dal contesto in cui l’individuo vive: come si nutre, lo stile di vita. Tra gli effetti collaterali più comuni abbiamo:

Ricordiamo che questi effetti ci sono perché questi integratori vanno ad agire sul metabolismo e sul sistema nervoso centrale, ma non solo, sono anche capaci di far aumentare la pressione, accelerare il battito cardiaco e la circolazione, il passo per una complicanza può essere davvero breve! Per queste ragioni, anche se si tratta di prodotti naturali, apparentemente innocui, è sempre meglio andarci cauti e non prenderli sottogamba.

I bambini, gli anziani, le donne in gravidanza, i cardiopatici, chi ha problemi renali, non dovrebbe assumere integratori termogenici, o qualsiasi altro integratore che va ad agire sul metabolismo.

Vediamo ora alcuni consigli utili per la scelta e l’acquisto di questi supplementi alimentari.

Quali integratori termogenici scegliere per mantenersi in forma?

Un aiuto efficace per perdere centimetri su fianchi e gambe sono gli integratori alimentari naturali sotto forma di tisane a base di erbe. Forse a molti la sola parola invoca calore, ma non temete, anche in estate si possono gustare ottime tisane fredde e tiepide. Le erbe naturali, che sono alla base di queste tisane, hanno un effetto depurativo e diuretico. Tra le diverse erbe consigliamo:

Due tisane da provare:

  • tiglio ed erbe amare: miscelare 20g di tiglio con: 20g di cicoria, 15g di rabarbaro e 15g di malva, 20g di cicoria.

  • equiseto, arancia e liquirizia: unire a 20g di equiseto, 20g di arancia amara, 10g di liquirizia, 5g di menta peperita.

Se risultano troppo amare le tisane evitare di zuccherare e preferire sempre il miele.

Qual’è il prezzo di questi prodotti e dove acquistarli?

Non essendo farmaci, gli integratori brucia grassi alle erbe possono essere acquistati in: erboristerie, farmacie e parafarmacie, ma anche supermercati e nel vastissimo mercato on line. Il fatto che non siano farmaci, non impone a questi prodotti la stessa trafila di controlli rigorosi, possono essere venduti senza che ne sia dimostrata l’efficacia e la sicurezza. Il prodotto una volta messo in commercio è sottoposto al controllo di sicurezza nazionale ed internazionale e solo in un secondo momento, qualora fossero riscontrate anomalie, gli organi di controllo possono proibirne la vendita.

Si possono trovare soluzione in capsule, ma anche liquide. I prezzi sono dei più disparati, a seconda del tipo di prodotto e della quantità. Per una confezione di capsule si possono spendere anche 30- 50 euro. Questi numeri parlano chiaro: è evidente che ci sia un enorme lucro dietro a questi prodotti.

Capirete, dunque, che è tutto basato sulla coscienza personale. Chiedete consiglio al vostro medico e non credete alle soluzioni miracolose offerte dal marketing. L’informazione, in questo caso, è la migliore assicurazione per la vostra salute.

E voi lettori cosa pensate in merito agli integratori termogenici o brucia grassi? Li avete mai utilizzati? Raccontateci la vostra esperienza!

Supervisione: Maria Grazia Cariello Collaboratori: Dott.sa Claudia Comune (Laurea in Biologia) - Dott.sa Francesca Vassallo

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