Esercizi pettorali a casa

Articolo realizzato dalla redazione
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Esistono dei buoni esercizi per i pettorali da fare a casa, anche se in palestra e Centri sportivi si può usufruire di macchine e attrezzature, in grado di assicurare risultati migliori e più velocemente.

Spine e flessioni per pettorali da fare a casa.

Se l’obbiettivo è quello di tonificare e rassodare le fasce muscolari dei pettorali, con esercizi da fare tra le proprie mura domestiche, si può strutturare un programma di allenamento che si basi sulla combinazione di esercizi particolarmente semplici, come le spinte, da fare tenendo le mani palmo contro palmo, da abbinare alle tradizionali flessioni per i pettorali.

I piegamenti sulle braccia o flessioni.

I piegamenti sulle braccia, comunemente chiamati flessioni, sono uno degli esercizi più efficaci da poter eseguire in casa. Essi, infatti, utilizzano il peso del corpo, interessando contemporaneamente molto i muscoli, senza considerare che cambiando leggermente la posizione dei palmi delle mani o l’ampiezza dell’apertura delle braccia è possibile allenare sia i pettorali alti che quelli bassi, mentre cambiando la posizione delle gambe si può incrementare il livello di intensità e di difficoltà dell’esercizio.

Simulare la pctoral machine.

Per allenare i pettorali in maniera completa, anche da casa, è sufficiente procurarsi dei pesetti, ed effettuare i piegamenti che simulano il movimento della pectoral machine.

La posizione di partenza consiste nello stare in piedi o seduti purché si tenga la schiena ben dritta, con le braccia divaricate, sollevate all’altezza delle spalle e piegate a 90°.

Da questa posizione portare le braccia avanti al viso fino ad unire i gomiti, facendo attenzione a tenerli sempre ben alti, quindi tornare alla posizione di partenza.

Se si dispone di una panca...

Se oltre ai pesi si dispone anche di una panca o di un tavolino abbastanza stretto e lungo, da permettere di starvi stesi, ma di flettere le braccia, si possono eseguire da casa esercizi di croci su panca piana, ottimi per i pettorali.

Se si dispone di un elastico da fitness...

Si si dispone di elastico da fitness, articolo che si trova in tutti i negozi di sport, è possibile allenare bene diverse fasce muscolari, spendendo poco e senza avere in giro per casa attrezzi ingombranti.

La posizione di partenza consiste nello stare in piedi con le gambe leggermente flesse e divaricate all’altezza delle spalle e la schiena ben dritta, l’elastico deve essere fatto passare dietro la schiena ed impugnato tenendo le braccia aderenti al torace flesse all’altezza del petto.

Da questa posizione spingere in avanti le braccia, portando l’elastico in tensione e dopo qualche secondo flettere nuovamente le braccia tenendo sempre i gomiti alti. L’intensità dell’esercizio aumenta man mano che si riduce l’impugnatura sull’elastico, cosa che aumenta lo sforzo.

Serie e ripetizioni.

Effettuando almeno tre ripetizioni da quindici serie di ognuno di questi esercizi, minimo tre volte la settimana, si possono avere dei buoni risultati anche allenandosi tra le mura domestiche.

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