Consumo delle calorie

Il consumo delle calorie viene considerato da molti un punto fondamentale per intraprendere una dieta alimentare mirata alla perdita di peso. Sono tantissime infatti le diete dimagranti che basano il loro programma alimentare proprio sul conteggio delle calorie per stabilire le quantità di alimenti da assumere nell’arco della giornata.

Da cosa dipende il consumo delle calorie?

Sebbene possa essere utile, anche solo dal punto di vista informativo, conoscere le caratteristiche degli alimenti, va chiarito che sul consumo delle calorie incidono altri importanti fattori. In primo luogo si dovrebbe conoscere il metabolismo basale di un soggetto, ovvero la quantità di energia che l’organismo consuma in condizioni di assoluta tranquillità, a questo poi vanno aggiunti altri fattori discriminanti come il sesso, l’età, il peso corporeo, e soprattutto lo stile di vita seguito dal soggetto, con particolare riferimento alla pratica di attività sportive.

Consumo calorie per attività casalinghe ed attività sportive.

A scopo esemplificativo, riportiamo di seguito una indicazione di riferimento del consumo di calorie relativo sia alla pratica di attività della vita quotidiana, sia a particolari attività sportive. I parametri si riferiscono ad un soggetto femminile ed un soggetto maschile di peso ed altezza media (Donna Kg 55 / Uomo kg 73), che svolgono questa attività in modo continuativo per circa 30 minuti.

Attività casalinghe.

CUCINARE: Donna: 60- 90 Calorie/ Uomo : 80-110 Calorie

CUCIRE: Donna: 25- 30 Calorie/ Uomo : 30-35 Calorie

GIARDINAGGIO: Donna: 120-140 Calorie/ Uomo : 140-180 Calorie

LAVARE I PIATTI: Donna: 90-60 Calorie/ Uomo : 80-100 Calorie

LUCIDARE I MOBILI (O AUTOMOBILE): Donna: 80-120 Calorie/ Uomo : 90-150 Calorie

SCOPARE I PAVIMENTI: Donna: Calorie/ Uomo : Calorie

SPOLVERARE: Donna: 80-100 Calorie/ Uomo :80-110 Calorie

STIRARE: Donna: 60-80 Calorie/ Uomo : 70-90 Calorie

VERNICIARE PARETI: Donna: 130-150 Calorie/ Uomo : 150-180Calorie

VESTIRSI, SVESTIRSI: Donna: 30-50 Calorie/ Uomo : 35-60 Calorie

SCRIVERE: Donna: 25-80 Calorie/ Uomo : 30-100 Calorie

SCRIVERE A MACCHINA: Donna: 80-100 Calorie/ Uomo : 90-110 Calorie

LEGGERE: Donna: 15-20 Calorie/ Uomo :20-25 Calorie

SUONARE IL PIANOFORTE: Donna: 80-130 Calorie/ Uomo :100-150 Calorie

Attività sportive.

BALLO (LENTO): Donna: 100-130 Calorie/ Uomo : 130-170 Calorie

BALLO (VELOCE): Donna: 200-400 Calorie/ Uomo : 250-500 Calorie

BASEBALL: Donna: 160- 200 Calorie/ Uomo : 200-240 Calorie

BICICLETTA (LENTA): Donna: 100-120 Calorie/ Uomo : 120-140 Calorie

BICICLETTA (VELOCE): Donna: 200-230 Calorie/ Uomo : 280-320 Calorie

CALCIO: Donna: 250-350 Calorie/ Uomo : 350-400 Calorie

CAMMINARE (LENTO): Donna: 80-100 Calorie/ Uomo : 90-120 Calorie

CAMMINARE (VELOCE): Donna: 140-160 Calorie/ Uomo : 160-180 Calorie

CAVALCARE: Donna: 140- 160 Calorie/ Uomo : 160-200 Calorie

CORRERE: Donna: 300-400 Calorie/ Uomo : 400-500 Calorie

GINNASTICA (LENTA): Donna: 140-170 Calorie/ Uomo : 180-220 Calorie

GINNASTICA (ENERGICA): Donna: 200-250 Calorie/ Uomo : 250-350 Calorie

GOLF: Donna: 100-140 Calorie/ Uomo : 130-170 Calorie

JOGGING: Donna: 200-250 Calorie/ Uomo : 250-300 Calorie

NUOTO: Donna: 200-300 Calorie/ Uomo : 300-400 Calorie

PALLACANESTRO: Donna: 300-400 Calorie/ Uomo : 400-600 Calorie

PALLAVOLO: Donna: 180-220 Calorie/ Uomo : 220-280 Calorie

PATTINARE: Donna: 200-300 Calorie/ Uomo : 250-350 Calorie

PING- PONG: Donna: 150-180 Calorie/ Uomo : 200-250 Calorie

SCIARE: Donna: 200-300 Calorie/ Uomo : 250-350 Calorie

E’ importante ricordare sempre però che per quanto utili le calorie sono sempre una semplice unità di misura, motivo per cui possono essere un ausilio, un supporto informativo, ma non si può basare la propria dieta, per raggiungere o mantenere il peso forma, esclusivamente sul conteggio calorico; per mantenere sano l’organismo non è sufficiente affidarsi solo a numeri e conteggi, (es: mangio una mela cammino 15 minuti) ma bisogna considerare molti altri parametri oltre al consumo delle calorie.

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