30 Minuti di Cardio a Casa - Allenamento Completo di Aerobica per Dimagrire

30 minuti di esercizi cardio a casa per dimagrire la pancia e tonificare. Allenamento completo di aerobica per bruciare grassi e calorie.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 234 - 390

Durata Workout: 30 Minuti

Tipologia Workout: weight loss

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO CARDIO

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 50 secondi

2 Marcia con ginocchia alte con Pugno alto 50 secondi

3 Rotazioni busto in piedi 50 secondi

4 Passo laterale + Rotazione della gamba 50 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Doppio saltello + Pugno alto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Camminata sulle mani + Ginocchiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

7 Passo laterale + Calcio posteriore 45 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Doppio saltello + Rotazione della gamba 45 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Running Jack 45 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Doppio saltello + Calcio laterale 80 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Sforbiciate 45 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Affondi laterali con salto 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Triangolo + Spider Plank Alta 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

14 Saltelli + Rotazione della gamba 45 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Saltelli ad una Gamba 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

16 Crunch laterale completo in piedi 45 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Affondi posteriori + Ginocchiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Plank And Jump 45 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Crunch incrociato in piedi + Pugno frontale 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

Riposo: 15 secondi

20 Corsa Skip con Torsione 45 secondi

Pausa Acqua 15 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Affondi frontali + squat 45 secondi

Riposo: 15 secondi

22 Squat e Pugno Laterale 45 secondi

Riposo: 15 secondi

23 Crunch incrociato con salto 45 secondi

Riposo: 15 secondi

24 Affondi laterali con tocco alle caviglie 45 secondi

Riposo: 15 secondi

25 Jumping Jack + Pugno Laterale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

Pausa Acqua 15 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 6 secondi

26 Stretching ileopsoas 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 6 secondi

27 Stretching Quadricipiti 25 secondi - Sinistra 25 secondi -

Riposo: 6 secondi

28 Stretching braccia e pettorali 50 secondi

Riposo: 6 secondi

29 Stretching spalle, braccia e pettorali 25 secondi