30 Minuti di Allenamento Cardio per Bruciare Grassi e Dimagrire la Pancia a Casa

1 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 60 secondi

2 Doppio saltello + Pugno alto 30 secondi

3 Sumo Squat 30 secondi

4 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

5 Mountain Climbers 30 secondi

6 Sumo Squat + Pugno Alto 30 secondi

7 Crunch con Tocco alle Caviglie 30 secondi

8 Corsa con ginocchia alte + Pugno frontale 30 secondi

9 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

10 Crunch laterale completo in piedi 30 secondi

11 Crunch Incrociato Gamba Tesa 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

12 Crunch cross in piedi 30 secondi

13 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

14 Squat + Sollevamento punte 30 secondi

15 Criss Cross 30 secondi

16 Piegamenti laterali del busto 30 secondi

17 Corsa con Ginocchia Alte + Squat 30 secondi

18 Crunch incrociato 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

19 Crunch completo in piedi 30 secondi

20 Crunch Inverso 30 secondi

21 Passo laterale in squat + Salto 30 secondi

22 Crunch Laterale Completo 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

23 Squat con Calcio Laterale 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

24 Twist a terra + Pugno laterale 60 secondi

25 Sumo Squat + Crunch Laterale 30 secondi

26 Sit Up + Contrazione 30 secondi

27 Squat + passo laterale 30 secondi

28 Twist in piedi 30 secondi

29 Crunch Cross 30 secondi

30 Crunch Laterale con Tocco alle Caviglie 30 secondi

31 Jumping Jack + Squat 30 secondi

32 Squat + Rotazione della gamba 30 secondi

33 Plank And Jump 30 secondi

34 Sollevamento gambe alternate 30 secondi

35 Crunch laterale a terra 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

36 The Hundred 30 secondi

37 Stretching Quadricipiti 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

38 Stretching ileopsoas 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

39 Stretching Glutei 30 secondi

40 Stretching Abduttori 15 secondi - Sinistra 15 secondi -

41 Allungamento schiena 30 secondi