30 Minuti di Aerobica in Casa - Allenamento Brucia Calorie a Corpo Libero

1 Croci in piedi + Passo laterale 45 secondi

2 Camminata sulle Mani 45 secondi

3 Crunch completo in piedi 45 secondi

4 Rotazione con pugno alto 45 secondi

5 Crunch completo in piedi 45 secondi

6 Rotazione con pugno alto 45 secondi

7 Jump Jump Squat 45 secondi

8 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

9 Jump Jump Squat 45 secondi

10 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 45 secondi

11 Jumping Jack 45 secondi

12 Plank alta con scalata 45 secondi

13 Jumping Jack 45 secondi

14 Plank alta con scalata 45 secondi

15 Affondi laterali con salto 45 secondi

16 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 45 secondi

17 Affondi laterali con salto 45 secondi

18 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 45 secondi

19 Affondo posteriore incrociato 45 secondi

20 Plank laterale + Sollevamento bacino 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

21 Affondo posteriore incrociato 45 secondi

22 Plank laterale + Sollevamento bacino 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

23 Squat con Calcio Laterale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

24 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

25 Squat con Calcio Laterale 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

26 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 23 secondi - Sinistra 23 secondi -

27

28 Stretching Braccia, Spalle e Dorsali 20 secondi

29 Stretching braccia e pettorali 20 secondi

30 Stretching Quadricipiti 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

31 Stretching femorali 20 secondi

32 Stretching Glutei 20 secondi

33 Allungamento schiena 20 secondi