20 Minuti di Pilates per Principianti, Esercizi per Avere un Corpo magro e Tonico

Lezione completa di Pilates per principianti, 20 minuti di esercizi da fare a casa per avere un corpo tonico e magro. Con il Pilates è possibile dimagrire e tonificare i muscoli in modo dolce e sicuro. La video lezione è in italiano ed è completa di musica.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Stretching abduttori seduto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

2 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

3 Rotazioni gamba sul fianco 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

4 Slanci frontali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

5 Stretching Glutei 20 secondi

Riposo: 5 secondi

6 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 10 secondi

7 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

8 Pulsazioni gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

9 Movimenti circolari della gamba carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

10 Allungamento lombare carponi 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 5 secondi

11 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

12 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 30 secondi

Riposo: 5 secondi

13 Sollevamento del bacino pulsato 60 secondi

Riposo: 5 secondi

14 Allungamento schiena 20 secondi

Riposo: 10 secondi

15 Slanci laterali carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

16 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 10 secondi

17 Rolling Like a Ball 30 secondi

Riposo: 10 secondi

18 Distensioni gambe alternate 60 secondi

Riposo: 10 secondi

19 Sit Up + Contrazione 30 secondi

Riposo: 5 secondi

20 Allungamento Lombare ginocchia al petto 20 secondi

Riposo: 10 secondi

21 The Hundred 60 secondi