Pilates A Casa Per Tonificare

1 Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa 30 secondi

2 Stretching cervicale flessioni laterali della testa 20 secondi - Sinistra 20 secondi -

3 Spinte posteriori gomiti dietro la nuca 30 secondi

4 Rotazioni del busto + Pugno laterale 30 secondi

5 Sumo Squat 40 secondi

6 Rotazione Completa + Sumo Squat 40 secondi

7 Squat a parete 40 secondi

8 Squat + Sollevamento punte 40 secondi

9 Slanci laterali in piedi 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

10 Slanci posteriori in piedi 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

11 Femorali in piedi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

12 Camminata sulle Mani 40 secondi

13 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

14 Plank alta + Slanci posteriori 40 secondi

15 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 30 secondi

16 Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra 40 secondi

17 Posturale allungamento lombare 40 secondi

18 Plank alta con passo frontale + Rotazione 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

19 Sollevamento gambe alternate 40 secondi

20 The Hundred 60 secondi

21 Rolling Like a Ball 40 secondi

22 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

23 Incrocio gambe supini 40 secondi

24 Rotazione delle gambe supini 40 secondi

25 Rotazioni gamba sul fianco 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

26 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 40 secondi - Sinistra 40 secondi -

27 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

28 Allungamento schiena 40 secondi

29 Stretching bicipiti femorali 40 secondi