esercizi di pilates da fare a casa, senza attrezzi. Lezione di pilates per tonificare tutto il corpo in 35 minuti. Esercizi per migliorare la tonicità e l'elasticità dei muscoli di tutto il corpo. Prova anche tu questi esercizi di pilates se vuoi un corpo più sano e più in forma.
Calorie Bruciate: 216 - 360
Durata Workout: 36 Minuti
Tipologia Workout: pilates
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Allungamento lombare in piedi
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
2
Spinte posteriori delle braccia
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
3
Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
4
Stretching Cervicale flessioni indietro della testa
Ripetizioni
Riposo: 7 secondi
5
Sforbiciate Braccia
Ripetizioni
WORKOUT
Riposo: 20 secondi
6
Squat
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
7
Sumo Squat ad una gamba
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
8
Affondi posteriori + Twist
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
9
Squat + Sollevamento punte
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
10
Slanci posteriori posizione triangolo
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
11
Camminata sulle Mani
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
12
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 25 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
14
Allungamento lombare carponi
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
15
Posturale per paravertebrali e spalle addotte
0 Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
16
Slanci laterali + Slanci Frontali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
17
Adduttori distesi su fianco
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
18
Incrocio gambe supini
0 Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
19
Rotazione delle gambe supini
Ripetizioni
Pausa Acqua 25 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Sforbiciate
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
21
The Hundred
60 secondi
Riposo: 20 secondi
22
Rolling Like a Ball
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
23
V Sit Up Gamba Singola
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
24
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
25
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
26
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 20 secondi
27
Glutei in contrazione + Piegamento gambe
Ripetizioni
Riposo: 20 secondi
28
Posturale allungamento lombare
Ripetizioni
Pausa Acqua 25 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
29
Allungamento lombare gamba al petto
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
30
Allungamento lombare rotazione gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
31
Stretching braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
32
Stretching bicipiti femorali
40 secondi