Pilates A Casa Esercizi Total Body - 35 Minuti

esercizi di pilates da fare a casa, senza attrezzi. Lezione di pilates per tonificare tutto il corpo in 35 minuti. Esercizi per migliorare la tonicità e l'elasticità dei muscoli di tutto il corpo. Prova anche tu questi esercizi di pilates se vuoi un corpo più sano e più in forma.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 216 - 360

Durata Workout: 36 Minuti

Tipologia Workout: pilates

Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana

Parte Allenata: Tutto il Corpo

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Allungamento lombare in piedi Ripetizioni

Riposo: 7 secondi

2 Spinte posteriori delle braccia Ripetizioni

Riposo: 7 secondi

3 Stretching Cervicale flessioni in avanti della testa Ripetizioni

Riposo: 7 secondi

4 Stretching Cervicale flessioni indietro della testa Ripetizioni

Riposo: 7 secondi

5 Sforbiciate Braccia Ripetizioni

WORKOUT

Riposo: 20 secondi

6 Squat Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

7 Sumo Squat ad una gamba 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

8 Affondi posteriori + Twist Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

9 Squat + Sollevamento punte Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

10 Slanci posteriori posizione triangolo 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

11 Camminata sulle Mani Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

12 Piegamenti dei tricipiti + Calcio 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Pausa Acqua 25 secondi

Riposo: 10 secondi

13 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 20 secondi

14 Allungamento lombare carponi Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

15 Posturale per paravertebrali e spalle addotte 0 Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

16 Slanci laterali + Slanci Frontali 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

17 Adduttori distesi su fianco 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

18 Incrocio gambe supini 0 Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

19 Rotazione delle gambe supini Ripetizioni

Pausa Acqua 25 secondi

Riposo: 10 secondi

20 Sforbiciate Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

21 The Hundred 60 secondi

Riposo: 20 secondi

22 Rolling Like a Ball Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

23 V Sit Up Gamba Singola 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

24 Caduta Controllata delle Gambe Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

25 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

26 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata 0 Ripetizioni - Sinistra 0 Ripetizioni -

Riposo: 20 secondi

27 Glutei in contrazione + Piegamento gambe Ripetizioni

Riposo: 20 secondi

28 Posturale allungamento lombare Ripetizioni

Pausa Acqua 25 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 10 secondi

29 Allungamento lombare gamba al petto 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

30 Allungamento lombare rotazione gamba 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 5 secondi

31 Stretching braccia e pettorali 30 secondi

Riposo: 5 secondi

32 Stretching bicipiti femorali 40 secondi