Ginnastica Dolce: Esercizi Per Anziani Da Fare A Casa

Cammina in casa per ridurre la pancia e avere un corpo tonico. Esercizi di walking divertenti ed efficaci che possono aiutarti a ridurre la pancia e perdere peso camminando a casa.

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Informazioni Allenamento

Calorie Bruciate: 132 - 220

Durata Workout: 20 Minuti

Tipologia Workout: walking

Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana

Parte Allenata:

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

RISCALDAMENTO

1 Stretching cervicale rotazione completa della testa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

2 Rotazioni delle braccia 30 secondi

Riposo: 15 secondi

3 Spinte posteriori delle braccia 40 secondi

Riposo: 15 secondi

4 Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia 40 secondi

WORKOUT

Riposo: 15 secondi

5 Side step Jack 40 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Passo laterale + Calcio posteriore 40 secondi

Riposo: 15 secondi

7 Rotazioni del busto + Pugno laterale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Passo Laterale + Slanci Posteriori 40 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Marcia con Ginocchia Alte + Curl 40 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Passo Laterale + Alzate Laterali 40 secondi

Pausa Acqua 25 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia 40 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Spinte delle braccia in alto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Marcia con Ginocchia Alte + Croci 40 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Rotazioni busto in piedi 40 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Passo laterale + Distensioni sopra la testa 40 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Piegamenti laterali del busto 40 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Mezzo squat e pugno laterale 40 secondi

Riposo: 15 secondi

18 Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia 40 secondi

Pausa Acqua 25 secondi

DEFATICAMENTO

Riposo: 15 secondi

19 Stretching braccia e pettorali 40 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Stretching spalle, braccia e pettorali 40 secondi

Riposo: 15 secondi

21 Stretching femorali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -