Cammina in casa per ridurre la pancia e avere un corpo tonico. Esercizi di walking divertenti ed efficaci che possono aiutarti a ridurre la pancia e perdere peso camminando a casa.
Calorie Bruciate: 132 - 220
Durata Workout: 20 Minuti
Tipologia Workout: walking
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
RISCALDAMENTO
1
Stretching cervicale rotazione completa della testa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Rotazioni delle braccia
30 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Spinte posteriori delle braccia
40 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Posturale spalle addotte spinta posteriore braccia
40 secondi
WORKOUT
Riposo: 15 secondi
5
Side step Jack
40 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Passo laterale + Calcio posteriore
40 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Rotazioni del busto + Pugno laterale
40 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Passo Laterale + Slanci Posteriori
40 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Marcia con Ginocchia Alte + Curl
40 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Passo Laterale + Alzate Laterali
40 secondi
Pausa Acqua 25 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia
40 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Spinte delle braccia in alto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
40 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Rotazioni busto in piedi
40 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
40 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Piegamenti laterali del busto
40 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Mezzo squat e pugno laterale
40 secondi
Riposo: 15 secondi
18
Marcia con Ginocchia Alte + Sforbiciate delle Braccia
40 secondi
Pausa Acqua 25 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 15 secondi
19
Stretching braccia e pettorali
40 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Stretching spalle, braccia e pettorali
40 secondi
Riposo: 15 secondi
21
Stretching femorali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -