Sollevamento del bacino con una gamba poggiata - Esercizio
Come si esegue l'esercizio:
Supini. un piede è poggiato a terra vicino al sedere, l'altro è poggiato sul ginocchio opposto. Il bacino è a pochi centimetri dal pavimento e le braccia sono distese lungo il corpo. Solleva i glutei fino a portarli in linea con la schiena, torna quindi alla posizione di partenza e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai poggia entrambi i piedi al pavimento.
Consiglio A:
Non poggiare mai il sedere a terra in fase di discesa, così manterrai la contrazione costante.
Consiglio B:
Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.
Consiglio C:
Mantieni addome e glutei ben contratti per aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D:
Fai attenzione a tenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i glutei.