Sollevamento del bacino con apertura delle gambe - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Supini con le gambe flesse e divaricate, i piedi poggiati vicino al sedere. Il bacino è a pochi centimetri dal pavimento e le braccia sono distese lungo il corpo. Solleva i glutei fino a portarli in linea con la schiena, quindi avvicina tra loro le ginocchia. Torna alla posizione iniziale riaprendo le gambe ed abbassando il bacino.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai non aprire le gambe dopo il sollevamento.

Consiglio A:

Non poggiare mai il sedere a terra in fase di discesa, così manterrai la contrazione costante.

Consiglio B:

Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.

Consiglio C:

Mantieni addome e glutei ben contratti per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Consiglio D:

Fai attenzione a tenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i glutei.