Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Carponi, con i gomiti ed un ginocchio a terra. La gamba sollevata è incrociata con l'altra. Contraendo il gluteo porta su la gamba non poggiata, facendo attenzione a non distenderla e mantenere il piede a martello. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai esegui degli slanci posteriori senza incrociare le gambe.

Consiglio A:

Fai attenzione a non inarcare la schiena durante il movimento.

Consiglio B:

Non poggiare il ginocchio a terra quando porti giù la gamba, così manterrai costante la contrazione.

Consiglio C:

Non ruotare lateralmente il bacino per favorire l'incrocio delle gambe, la schiena deve essere sempre ben dritta

Consiglio D:

Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare l'efficacia.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i glutei.