Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch - Esercizio

Come si esegue l'esercizio:

Supini con le gambe sollevate. Le spalle non toccano il pavimento e lo sguardo è rivolto verso i piedi. Le braccia sono lungo il busto a pochi centimetri da terra. Tenendo gli addominali ben contratti, distendi e piega alternatamente le gambe per 4 volte senza mai poggiarle al pavimento, quindi effettua un crunch contraendo al massimo gli addominali. Rilassati e ripeti la sequenza.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai poggia delicatamente il tallone a terra quando distendi la gamba.

Consiglio A:

Fai attenzione a non sollevare la zona lombare dal pavimento, tieni l'addome ben contratto per riuscirci.

Consiglio B:

Non sforzare il collo, guarda un punto fisso avanti a te per aiutarti.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono quelli del retto addominale e l'ileopsoas.