Sbalzi d'umore.

Chiunque almeno una volta nella vita si è trovato ad affrontare sbalzi d’umore o vissuti in prima persona o da qualcuno molto vicino, la grande diffusione di questi episodi inoltre non dovrebbe neanche sorprendere molto se si considera che gli sbalzi d’umore sono un fenomeno naturale.

Il tono dell’umore

Ogni individuo ha un umore di base predefinito, in un certo senso genetico ovvero quello che comunemente viene indicato come temperamento o comunque come una componente caratteriale del soggetto. L’umore quindi è in certo senso scritto nel dna fin dalla nascita anche se può essere fortemente condizionato da fattori esterni soprattutto nella fase di crescita e formazione di un individuo. Ma l’umore può in un certo qual senso essere scisso in due parti, bisogna infatti accanto a questo umore di base vi è quello che comunemente viene definito il tono dell’umore ovvero la componente che viene costantemente influenzata da fattori endogeni ed esogeni modificando in modo più o meno temporaneo il normale tono dell’umore provocando quelli che vengono comunemente indicati come sbalzi d’umore.

Fattori che provocano sbalzi d’umore

Come già accennato in molto casi gli sbalzi d’umore possono considerarsi quasi normali alcune volte ad esempio questi sono legati a:

Cambiamenti climatici: il tono dell’umore infatti è influenzato da fattori ambientali come la temperatura, la pressione, l’umidità etc… ecco perché ci si può sentire particolarmente stanchi nei passaggi da una stagione all’altra, quando si va in montagna, etc…

Situazioni di vita: il tono dell’umore è costantemente e naturalmente condizionato da tutti gli eventi che quotidianamente ci troviamo ad affrontare.

Fattori fisiologici: Il tono dell’umore è fortemente influenzato da alcuni neurotrasmettitori (noradrenalina, dopamina e serotonina in particolare) per cui uno squilibrio nella loro produzione può portare a forti sbalzi d’umore, ecco perché gli sbalzi d’umore possono considerarsi quasi come sintomi tipici della sindrome premestruale ed accompagnano molte donne durante tutto il periodo della gravidanza, infatti durante questi periodi nell’organismo femminile vi sono variazioni ormonali che incidono anche sulla produzione di questi neurotrasmettitori.

Rimedi contro gli sbalzi d’umore :

In tutti i casi sopraindicati gli sbalzi d’umore possono considerarsi come naturali e non vi è motivo di allarmarsi o di intervenire se le loro manifestazioni restano episodiche e temporanee. E’ possibile comunque mettere in pratica alcuni piccoli accorgimenti per attenuare le manifestazioni degli sbalzi d’umore ed in particolare:

Alimentazione: attraverso la dieta infatti è possibile sopperire ad alcune carenze dell’organismo e favorire il ripristino del normale tono dell’umore. I carboidrati, il latte, ed i latticini in genere favoriscono ad esempio la produzione di serotonina, il pesce ed i crostacei contengono alte percentuali di tirosina, aminoacido che aiuta a tenere sotto controllo lo stress, la frutta può essere un’ottima fonte di zuccheri ed energia, oltre che di vitamine e Sali minerali, e può essere quindi considerata come un ottima alternativa al cioccolato per risollevare l’umore senza rischiare danni alla linea ed alla salute. Anche alcuni tipi di spezie come peperoncino origano e maggiorana possono essere molto utili a tenere alto il tono dell’umore in modo sano e naturale.

Attività fisica: fare un po’ di sport, andare in palestra è molto utile per l’umore sia perché ci si diverte distraendosi dalle tensioni e dagli stress della vita quotidiana, sia perché si mantengono ben funzionanti i processi fisiologici dell’organismo. Se non si ha il tempo o la voglia di fare sport o iscriversi in palestra può essere utile anche fare lunghe passeggiate all’aria aperta o provare con attività come lo yoga ed il pilates molto utili sia per la salute che contro lo stress.

Umore e patologie

Quando gli sbalzi d’umore non si presentano più come episodi sporadici e temporanei questo può essere indice di alcune disfunzioni e patologie. Gli sbalzi d’umore infatti sono sintomi tipici di patologie come disfunzioni alla tiroide, ma anche della depressione, di episodi di ansia, ed in alcuni casi possono essere considerati essi stessi come una patologia come nel caso dei disturbi bipolari. Ecco perché se le manifestazioni degli sbalzi d’umore diventassero troppo frequenti o troppo prolungate può essere opportuno richiedere il pare di un medico che faccia una diagnosi ed indichi la terapia più adatta per ritrovare il giusto tono dell’umore.