Rinforzare la schiena.
La schiena è senza dubbio una delle zone più sensibili del nostro corpo, basti pensare a quanto sia diffusi dolori e problemi a questa parte del corpo in persone di tutti i sessi e di tutte le età.
Nella maggior parte dei casi i dolori alla schiena potrebbero essere evitati semplicemente con un po’ di prevenzione, ovvero imparando a sentire il nostro corpo ed a rispettarlo, il che vuol, dire cercare di evitare tutta una serie di comportamenti dannosi, purtroppo diffusissimi che sono all’origine del mal di schiena come lo stare in piedi con scarpe scomode, stare seduti senza un giusto supporto, assumere posture sbagliate, dormire su materassi non idonei, sforzare eccessivamente i muscoli di questa zona nello sport e nella pratica di attività della vita quotidiana, come portare una borsa a tracolla o anche semplicemente le buste della spesa.
Non bisogna pensare però che essendo la schiena una parte cosi importante che per rafforzarne i muscoli siano necessarie pratiche lunghe e complicate, al contrario invece per rafforzare i muscoli della schiena sono sufficienti pochi semplici esercizi, che non hanno niente a che vedere con sollevamento pesi o altri esercizi faticosi e complessi ma sono dei semplici e rilassanti esercizi di stretching che possono essere eseguiti in tutta tranquillità e sicurezza anche da casa a prima mattina o prima di andare a letto, e che impegnano al massimo dieci minuti al giorno.
Esercizio 1: In piedi con le gambe unite e leggermente flesse le braccia distese lungo i fianchi, flettere in avanti il busto fino a portare il petto sulle ginocchia lasciando scivolare le braccia morbide verso il pavimento. Fare oscillare le braccia avanti ed indietro, in direzione opposta) per sei sette volte e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio per 3 volte.
Esercizio 2: A terra carponi tenendo le ginocchia e i palmi delle mani poggiate per terra, con le braccia aperte all’altezza delle spalle. Sollevare contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra facendo in modo che non superino l’altezza del busto, mantenere la posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Effettuare circa 8 ripetizioni poi ripetere l’esercizio sollevando il braccio sinistro e la gamba destra. Ripetere l’esercizio per tre volte.
Esercizio 3: Distesi a terra a pancia in su su un tappetino da yoga, con le gambe flesse e le piante dei piedi salde sul pavimento. Portare le ginocchia verso il petto afferrandole con le mani con le braccia la parte interna delle ginocchia e contemporaneamente sollevare da terra la testa e le spalle facendo attenzione a mantenere il collo rilassato e schiacciando con forza la zona lombare sul pavimento. Dopo aver mantenuto la posizione per circa 20 secondi ritornare alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio per 3 volte.
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