Perdere peso e dimagrire la pancia con soli 15 minuti di allenamento aerobico. Esercizi per dimagrire ed ottenere una pancia piatta rapidamente a casa. Cardio workout per bruciare i grassi in eccesso e tonificare gli addominali.
Calorie Bruciate: 108 - 180
Durata Workout: 15 Minuti
Tipologia Workout: weight loss
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
2
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Sit up + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Crunch incrociato con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Crunch laterale a terra
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
6
Pugno frontale + Calcio
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Crunch
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Sollevamento gambe alternate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Saltelli con rotazioni
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Sforbiciate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Rotazione con pugno alto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Crunch completo
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 7 secondi
17
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 7 secondi
18
Allungamento schiena
30 secondi