Insonnia e gravidanza.
Soffrire d’insonnia in gravidanza è un problema comune a molte donne soprattutto quando si arriva intorno al sesto mese.
A questo punto della gestazione infatti da un lato, soprattutto se si tratta del primo figlio, cominciano ad aumentare le ansie e le paure relative sia al momento del parto che a quello che si dovrà affrontare una volta nato il bambino, dall’altro cominciano a farsi più intensi tutta una serie di fastidi e fattori che in qualche modo possono condizionare la qualità del sonno.
In questa fase della gravidanza infatti il pancione inizia diventare sempre più grande limitando la libertà di movimento della donna durante la notte e impedendole di assumere particolari posizioni come ad esempio dormire a pancia sotto. Anche il sonno di quelle poche fortunate che riescono a trovare una posizione comoda, spesso non è tranquillo, in quanto viene disturbato dai movimenti del bambino che in questa fase cominciano ad essere più frequenti ed intensi.
Le dimensioni del pancione inoltre sono la causa indiretta di un altro disturbo, questo infatti man mano che aumenta di volume esercita una sorta di pressione sulla vescica facendo avvertire alle donne lo la necessità di urinare frequentemente.
Nel terzo trimestre inoltre diventa più frequente il gonfiore sia agli arti inferiori che alle mani, ed inevitabilmente il senso di pesantezza avvertito dalla donna ne condiziona il riposo, se a ciò si aggiunge il fatto che in questa fase alcune donne soffrono anche di disturbi di digestione il quadro è pressoché completo.
Certo non bisogna pensare che negli ultimi tre mesi di gravidanza la donna sia condannata a non chiudere occhio, questo infatti potrebbe condizionare negativamente il suo stato d’animo e quindi avere risvolti negativi anche sul bambino.
Sebbene non sia consigliabile assumere farmaci in gravidanza, esistono tutta una serie di prodotti naturali cui si può far ricorso sempre naturalmente dopo aver consultato il proprio medico.
Vi sono poi tutta una serie di comportamenti che la donna può cercare di mettere in atto per migliorare la qualità del proprio sonno e ridurre l’insonnia in gravidanza.
Per quanto riguarda le ansie e paure il modo migliore di eliminarle è parlarne con il proprio compagno, con le amiche ed anche con il proprio medico, solo affrontandole infatti si può restituire a queste paure il giusto valore e capire come affrontare le ansie pre e post parto in modo sano.
Per quanto riguarda la difficoltà a trovare una posizione comoda l’unica soluzione è quello di provare a dormire con più cuscini che supportino la donna e la aiutino a stare più comoda.
Per il gonfiore degli arti oltre a mettere un cuscino sotto i piedi può essere utile cercare di fare un minimo di attività fisica, anche mezz’ora di camminata va bene, in modo da migliorare la circolazione.
Per evitare i problemi di digestione invece si dovrebbe cercare di fare pasti molto leggeri, soprattutto la sera e cenare almeno un paio d’ore prima di andare a letto.
Inutile dire che sarebbe opportuno anche escludere dalla propria dieta tutte le sostanze eccitanti come tè, caffè, bevande contenenti caffeina per limitare l’insonnia in gravidanza.
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