Affondi posteriori + Alzate laterali

Alternativa semplice: Se non ce la fai, piega meno le gambe e usa pesi più leggeri o eliminali del tutto.

Consiglio A: Tieni i gomiti e le mani all’altezza delle spalle quando porti le braccia su.

Consiglio B: Non toccare il pavimento con il ginocchio della gamba posteriore quando porti giù il bacino.

Consiglio C: Non piegare il collo. Per aiutarti porta il mento indietro.

Consiglio D: Fai attenzione a non piegare i polsi, mantieni le mani in linea con gli avambracci.

Consiglio E: Non sollevare le spalle quando porti le braccia su. Tienile sempre basse e rilassate.

Consiglio F: In alternativa ai pesetti puoi usare delle bottiglie d’acqua o dei libri.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i deltoidi ed i quadricipiti, sono coinvolti in maniera secondaria anche i glutei.