Piegamenti sulle braccia con rotazione ginocchia a terra

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Come si esegue l'esercizio: Proni con le braccia distese e le mani aperte all’altezza delle spalle, i talloni sono rivolti verso il soffitto con le punte dei piedi poggiate al pavimento. Piega le braccia fino a portare il busto quasi a contatto con il suolo, quindi risali lentamente e ruota il corpo da un lato allargando un braccio verso il soffitto. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall’altro lato.

Alternativa semplice: Se non ce la fai, esegui piegamenti semplici.

Consiglio A: Non piegare od inaracare la schiena durante l’esercizio, per riuscirci mantieni l’addome sempre ben contratto.

Consiglio B: Fai attenzione a non ruotare solamente il busto, spalle e bacino si muovono contemporaneamente ed il braccio è ben disteso quando sale.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i deltoidi i tricipiti ed i pettorali.